7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.

автор **РОМАН** Ср Янв 09, 2019 1:37 pm

Методика «маленьких перемен», описанная в книге «Одна привычка в неделю», работает!

Независимо от того, что именно человек хочет изменить в себе, принципиальны три момента: любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений; тактика «всё или ничего» зачастую не срабатывает; маленькие перемены в себе подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху.
Делимся с вами 7 советами о том, как с помощью маленьких шагов изменить свою жизнь.

Совет 1: Убейте внутреннего критика.
Немного конструктивной самокритики никогда не помешает, поскольку побуждает нас расти над собой и становиться лучше.
Но слишком сильная или неправильная самокритика может оказаться для нас крайне вредной. Люди часто становятся самыми яростными критиками себя.
Вот три способа бороться с критикой.

Знак «Стоп».
Когда вам в голову приходит негативная мысль, вообразите большой красный знак «Стоп» и повторите это слово про себя.
Эти визуальный и вербальный символы позволят вам лучше контролировать свое поведение.
Говорите с собой так же, как вы говорите с другими людьми.
Если вы знаете, что вы никогда не скажете окружающим, никогда не говорите это мысленно и себе.

Относитесь к себе с тем же уважением, что и к другим.
Будьте добры и уважительны, умейте поддерживать и прощать ошибки всем — так же, как детям и любимым людям.

Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?».
Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас, не позволять нам развиваться и узнавать новое.
Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», — попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?».
Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».Снимите маску критика, — источник

Совет 2: Делайте перерывы
«Если я откажусь от обеда и поработаю еще часок, то успею выполнить это здание».
Звучит знакомо?
Корпеть над работой может казаться продуктивным, но на самом деле это не всегда так.
Исследования показывают, что пренебрежение перерывами в работе снижает производительность, уменьшает изобретательность, усиливает стрессовую нагрузку и чувство усталости.

Регулярные перерывы в работе способствуют здоровью.
Научные исследования показывают, что в среднем производительность начинает падать после 50–60 минут непрерывной работы.

Во избежание этого следует делать перерывы каждые 40 минут.
Разумеется, любой человек уникален, поэтому частоту и периодичность перерывов каждый может корректировать самостоятельно.

Поэкспериментируйте, чтобы определить оптимальный для себя распорядок работы. Однако нельзя делать перерывы слишком часто.
Это может негативно повлиять на вашу самооценку и повысить нерешительность.

Совет 3: Находите новые поводы для благодарности
Признавать привычные объекты благодарности (вроде здоровья или семьи) несложно, но это порой мешает видеть общую картину.

Находите новые области, в которых вы можете отыскать объекты благодарности, и каждый раз, делая записи, варьируйте их (например, дом, семья, друзья, здоровье, работа); используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.); постарайтесь при формулировке благодарности быть максимально конкретным.

Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что она даровала вам здоровое сердце.
Завтра вы готовитесь поблагодарить ее за здоровые мышцы и кости, а послезавтра — за свой молодой и творческий ум.
Шире смотрите на мир.
У жителей развитых стран есть ощущение мира и безопасности, устойчивая экономика и возможность получить то, без чего мы не можем прожить: пищу, воду, жилье и одежду.

Эта роскошь, к сожалению, часто воспринимается как должное.
Старайтесь почаще думать о том, что это дар.
Помните, что многие лишены минимально необходимого и живут в условиях войн, бедности, голода, болезней и жестокости.

Думайте о благосклонности судьбы по отношению к вам, о том, сколько сделано вашими предками, и о тех, кто сегодня защищает ваши права и образ жизни.

Старайтесь во всем видеть позитивную сторону.
Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды.
Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов.

А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.
Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.
Найдите больше поводов для благодарности, — источник

Совет 4: Тратьте деньги на памятные события, которые нужны именно вам
Когда вы выбираете мероприятия, на которые собираетесь потратиться, затраты на ненужное могут привести к пустой потере денег и разочарованию.

Если ваши друзья или семья чего-то хотят, это еще не значит, что того же хотите вы.
Например, если вы простой человек, то вам не нужен пафосный ужин в дорогом ресторане.
Лучше провести вечер с друзьями и родными в небольшом кафе.

А если вы предпочитаете «дикий» отдых, то поездка на дорогой курорт типа «все включено», когда вам не надо даже выходить за пределы гостиницы, будет для вас хуже, чем остановка в скромной гостинице и богатые возможности для изучения окрестностей.

Не все пережитое нами равноценно с точки зрения эмоционального удовлетворения, поэтому выбирайте мероприятия, которые могут действительно стать для вас памятными.

Совет 5: Честно оцените свои слабые места
Определите ситуации, в которых вам труднее всего выразить свои мысли.
В основном на работе?
В компании друзей?
В семье?
Постарайтесь понять, что именно заставляет вас молчать в таких ситуациях или в отношениях с конкретными людьми.
Может, что-то из прошлого?
Вы боитесь возможных последствий?
Возможно, откровенность когда-то вышла вам боком?

Совет 6: Вознаграждайте себя
Начните с прошлого.
Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться.
Создайте таблицу «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха.

В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед.
Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.

Не забывайте отмечать промежуточные победы.
Когда вы занимаетесь особенно большим или долгим проектом, поддерживайте себя в процессе.
Если вы отложите это до окончания работы, то можете утратить мотивацию к ней или, что еще хуже, вообще уйти из проекта до его завершения.

Разделите большие задачи на более мелкие с четкими границами, чтобы отметить каждое достижение.
Например, если вы пишете книгу, вознаграждайте себя за каждую законченную главу.
Помните, что вы молодец, — источник

Совет 7: Чаще говорите «ДА»
Устройте себе день под названием «Да всему новому».
Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да».
Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно).
В конце дня запишите в дневник всё, что вы чувствуете.
Этот день прошел для вас более живо?
Вы почувствовали себя счастливее?
Испытали страх?
Ощутили себя сильнее?
Увереннее?
Вас что-нибудь удивило?
Попробуйте повторять такие эксперименты регулярно.

Чем чаще вы будете говорить «да» новому, порой даже пугающему, тем легче станет для вас этот процесс в дальнейшем.
И чем больше позитивных результатов вы будете видеть, тем чаще станете говорить «да» новому в дальнейшем.
По материалам книги «Одна привычка в день» Бретт Блюменталь издательство МАНН,ИВАНОВ И ФЕРБЕР.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31