Портал Света
Поиск
 
 

Результаты :
 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
Май 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Календарь Календарь

Самые активные пользователи за месяц
Карсак
7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_vote_lcap7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_voting_bar7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_vote_rcap 
leon
7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_vote_lcap7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_voting_bar7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  I_vote_rcap 

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2

Нет

Больше всего посетителей (135) здесь было Ср Авг 09, 2017 8:53 am
Социальные закладки

Социальные закладки digg  Социальные закладки delicious  Социальные закладки reddit  Социальные закладки stumbleupon  Социальные закладки slashdot  Социальные закладки yahoo  Социальные закладки google  Социальные закладки blogmarks  Социальные закладки live      

Поместите адрес форума Портал Света на вашем сайте социальных закладок (social bookmarking)

Мы в Twitter
Мы в ВК
LiveInternet.ru

7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.

Перейти вниз

7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  Empty 7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.

Сообщение автор leon в Ср Янв 09, 2019 1:37 pm


Методика «маленьких перемен», описанная в книге «Одна привычка в неделю», работает!

7 МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ.  0a_HZqCJVm0

Независимо от того, что именно человек хочет изменить в себе, принципиальны три момента: любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений; тактика «всё или ничего» зачастую не срабатывает; маленькие перемены в себе подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху.
Делимся с вами 7 советами о том, как с помощью маленьких шагов изменить свою жизнь.

Совет 1: Убейте внутреннего критика.
Немного конструктивной самокритики никогда не помешает, поскольку побуждает нас расти над собой и становиться лучше.
Но слишком сильная или неправильная самокритика может оказаться для нас крайне вредной. Люди часто становятся самыми яростными критиками себя.
Вот три способа бороться с критикой.

Знак «Стоп».
Когда вам в голову приходит негативная мысль, вообразите большой красный знак «Стоп» и повторите это слово про себя.
Эти визуальный и вербальный символы позволят вам лучше контролировать свое поведение.
Говорите с собой так же, как вы говорите с другими людьми.
Если вы знаете, что вы никогда не скажете окружающим, никогда не говорите это мысленно и себе.

Относитесь к себе с тем же уважением, что и к другим.
Будьте добры и уважительны, умейте поддерживать и прощать ошибки всем — так же, как детям и любимым людям.

Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?».
Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас, не позволять нам развиваться и узнавать новое.
Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», — попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?».
Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».Снимите маску критика, — источник

Совет 2: Делайте перерывы
«Если я откажусь от обеда и поработаю еще часок, то успею выполнить это здание».
Звучит знакомо?
Корпеть над работой может казаться продуктивным, но на самом деле это не всегда так.
Исследования показывают, что пренебрежение перерывами в работе снижает производительность, уменьшает изобретательность, усиливает стрессовую нагрузку и чувство усталости.

Регулярные перерывы в работе способствуют здоровью.
Научные исследования показывают, что в среднем производительность начинает падать после 50–60 минут непрерывной работы.

Во избежание этого следует делать перерывы каждые 40 минут.
Разумеется, любой человек уникален, поэтому частоту и периодичность перерывов каждый может корректировать самостоятельно.

Поэкспериментируйте, чтобы определить оптимальный для себя распорядок работы. Однако нельзя делать перерывы слишком часто.
Это может негативно повлиять на вашу самооценку и повысить нерешительность.

Совет 3: Находите новые поводы для благодарности
Признавать привычные объекты благодарности (вроде здоровья или семьи) несложно, но это порой мешает видеть общую картину.

Находите новые области, в которых вы можете отыскать объекты благодарности, и каждый раз, делая записи, варьируйте их (например, дом, семья, друзья, здоровье, работа); используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.); постарайтесь при формулировке благодарности быть максимально конкретным.

Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что она даровала вам здоровое сердце.
Завтра вы готовитесь поблагодарить ее за здоровые мышцы и кости, а послезавтра — за свой молодой и творческий ум.
Шире смотрите на мир.
У жителей развитых стран есть ощущение мира и безопасности, устойчивая экономика и возможность получить то, без чего мы не можем прожить: пищу, воду, жилье и одежду.

Эта роскошь, к сожалению, часто воспринимается как должное.
Старайтесь почаще думать о том, что это дар.
Помните, что многие лишены минимально необходимого и живут в условиях войн, бедности, голода, болезней и жестокости.

Думайте о благосклонности судьбы по отношению к вам, о том, сколько сделано вашими предками, и о тех, кто сегодня защищает ваши права и образ жизни.

Старайтесь во всем видеть позитивную сторону.
Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды.
Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов.

А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.
Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.
Найдите больше поводов для благодарности, — источник

Совет 4: Тратьте деньги на памятные события, которые нужны именно вам
Когда вы выбираете мероприятия, на которые собираетесь потратиться, затраты на ненужное могут привести к пустой потере денег и разочарованию.

Если ваши друзья или семья чего-то хотят, это еще не значит, что того же хотите вы.
Например, если вы простой человек, то вам не нужен пафосный ужин в дорогом ресторане.
Лучше провести вечер с друзьями и родными в небольшом кафе.

А если вы предпочитаете «дикий» отдых, то поездка на дорогой курорт типа «все включено», когда вам не надо даже выходить за пределы гостиницы, будет для вас хуже, чем остановка в скромной гостинице и богатые возможности для изучения окрестностей.

Не все пережитое нами равноценно с точки зрения эмоционального удовлетворения, поэтому выбирайте мероприятия, которые могут действительно стать для вас памятными.

Совет 5: Честно оцените свои слабые места
Определите ситуации, в которых вам труднее всего выразить свои мысли.
В основном на работе?
В компании друзей?
В семье?
Постарайтесь понять, что именно заставляет вас молчать в таких ситуациях или в отношениях с конкретными людьми.
Может, что-то из прошлого?
Вы боитесь возможных последствий?
Возможно, откровенность когда-то вышла вам боком?

Совет 6: Вознаграждайте себя
Начните с прошлого.
Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться.
Создайте таблицу «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха.

В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед.
Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.

Не забывайте отмечать промежуточные победы.
Когда вы занимаетесь особенно большим или долгим проектом, поддерживайте себя в процессе.
Если вы отложите это до окончания работы, то можете утратить мотивацию к ней или, что еще хуже, вообще уйти из проекта до его завершения.

Разделите большие задачи на более мелкие с четкими границами, чтобы отметить каждое достижение.
Например, если вы пишете книгу, вознаграждайте себя за каждую законченную главу.
Помните, что вы молодец, — источник

Совет 7: Чаще говорите «ДА»
Устройте себе день под названием «Да всему новому».
Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да».
Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно).
В конце дня запишите в дневник всё, что вы чувствуете.
Этот день прошел для вас более живо?
Вы почувствовали себя счастливее?
Испытали страх?
Ощутили себя сильнее?
Увереннее?
Вас что-нибудь удивило?
Попробуйте повторять такие эксперименты регулярно.

Чем чаще вы будете говорить «да» новому, порой даже пугающему, тем легче станет для вас этот процесс в дальнейшем.
И чем больше позитивных результатов вы будете видеть, тем чаще станете говорить «да» новому в дальнейшем.
По материалам книги «Одна привычка в день» Бретт Блюменталь издательство МАНН,ИВАНОВ И ФЕРБЕР.

_________________
Каждое мгновение жизни божественно тем, что оно никогда больше не повторится.
leon
leon
Admin
Admin

Сообщения : 2504
Дата регистрации : 2017-04-25
Возраст : 38

http://portallight.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения