СОГРЕТЬСЯ В ХОЛОДА: ДВА ДАОССКИХ УПРАЖНЕНИЯ.

автор **РОМАН** Ср Ноя 07, 2018 7:04 pm

Согреться в холода: два даосских упражнения

В восточных практиках есть специальные упражнения, которые «разогревают» тело, помогая ему противостоять холоду.
Чтобы не мерзнуть, предлагаем вам освоить простые упражнения, улучшающие терморегуляцию.

От чего зависит терморегуляция? От множества причин: насколько мы привычны к холоду, каково состояние иммунитета, а также от качества дыхания.
И если закаляться сейчас, в период простуд, мерзлявым людям опасно для здоровья, то научиться согревающему дыханию можно быстро и безопасно.

Как связано дыхание с теплом?
Буквально напрямую!
Если уменьшить в теле количество кислорода, то сосуды расширятся.
В частности, расширяются капилляры, обеспечивающие микроциркуляцию и то самое ощущение тепла, о котором мы мечтаем, стоя, например, на остановке в минусовую температуру.

Согревающее дыхание Давайте разучим простое упражнение из женских даосских практик, которое позволит быстро согреться.

Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх.
Положите ладонь на живот.
И начните дышать животом: на вдохе живот расширяется, буквально выкатывается в ладонь, на выдохе подтягивается.
Дышите в привычном ритме, постепенно ускоряя дыхание.
Ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе.
Выталкивайте воздух из живота на выдохе и позволяйте животу самому расшириться на вдохе.

Такой тип дыхания называется «меха» — вы как будто «раздуваете» жар в животе.
Ощущение тепла в области таза и живота говорит о том, что упражнение выполняется на отлично.
Сделайте 10 циклов такого дыхания.
Сделайте плавный выдох и задержите дыхание на 5 счетов.
Задержка понижает уровень кислорода в крови и помогает теплу, которое уже ощущается в животе, распространиться по всему телу.

Пройдите несколько циклов: «меха» + задержка.
Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле.
Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или стоя на улице, если вы вынуждены проводить время на холоде.
Например, пока ждете автобус или гуляете с ребенком.

Простое упражнение не только помогает согреться, но и заряжает силами.
Если после нескольких циклов дыхания вы заметите, что готовы пройти пару остановок или побегать с детьми — не удивляйтесь, это чудесное воздействие энергетической практики.
Используйте этот прилив сил.

Прогрев иммунитета.
Еще одно упражнение, которое я предлагаю разучить, также улучшает микроциркуляцию крови в тканях, помогает наладить терморегуляцию.
Кроме того, оно улучшает иммунный ответ организма.

Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и живота должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж.

Начните с головы: пальцами постукивайте по коже головы.
Разотрите уши — область расположения множества активных точек — до красноты.
Массаж лица: аккуратными, но уверенными похлопывающими движениями несколько раз пройдите от центра лица (от носа) к ушам.

Похлопайте себя вдоль рук от кистей к плечевым суставам.
Вдоль всей поверхности ног — от стоп к тазу.
Здесь похлопывания можно усилить, пусть они будут ощутимыми и приятными.
Живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы.
Завершите массаж похлопыванием стоп.

Упражнение должно занять не больше 10 минут.
Проводите эту простую и приятную процедуру после утреннего душа.
Благодаря такому массажу вы весь день будете наслаждаться ощущением бодрости и тепла.
Это ощущение будет расти и крепнуть по мере тренировки сосудов и укрепления иммунитета.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31